Kadar Asam Urat Tinggi? Coba Konsumsi 5 Makanan Sehat Ini

Kadar Asam Urat Tinggi? Coba Konsumsi 5 Makanan Sehat Ini

Reilink    August 11, 2023    Comment   

Kadar asam urat yang tinggi dapat menyebabkan rasa sakit di sekitar sendi. Rasa sakit tersebut bahkan dapat menyebabkan aktivitas penderitanya terhambat. Mengonsumsi makanan sehat penurun kadar asam urat bisa menjadi ikhtiar Anda.


Makanan ini bermanfaat untuk menurunkan kadar purin dalam darah. Selain mengonsumsi obat-obatan dari dokter, perlu kedisiplinan dalam mengonsumsi makanan sehari-hari. Berikut beberapa contoh makanan yang bisa menurunkan kadar asam urat.

Aneka Makanan Sehat Penurun Asam Urat

Pengidap asam urat perlu menghindari makanan tinggi purin. Misalnya daging merah, makanan laut, jeroan, hingga makanan manis. Sebagai gantinya, beberapa asupan kaya nutrisi berikut bisa dikonsumsi setiap hari.

1. Buah-buahan

Hamper semua jenis buah bersahabat bagi penderita asam urat. Utamanya adalah buah dengan kadar vitamin C tinggi seperti jeruk, pir, jambu biji, apel, dan sebagainya. Buah-buahan ini kaya akan serat yang bagus untuk pencernaan. Selain itu, kadar purinnya juga rendah.

2. Teh Hijau

Teh hijau merupakan sumber katekin yang merupakan salah satu jenis antioksidan. Senyawa ini berguna untuk menghambat produksi asam urat tubuh. Selain itu, katekin dalam teh hijau ini juga bekerja aktif mengeluarkan Kristal asam urat serta meluruhkannya lewat ginjal.

3. Ikan Salmon

Walaupun sempat disinggung bahwa penderita asam urat untuk mengurangi konsumsi ikan laut, tapi tidak dengan salmon. Jenis protein hewani ini kaya akan omega 3 yang berguna untuk mengurangi pembengkakan. Selain itu, salmon juga mengandung asam lemak tak jenuh yang bermanfaat menurunkan kolesterol.

4. Kentang

Kentang merupakan umbi dengan kandungan karbohidrat kompleks. Nutrisi ini sangat penting untuk meningkatkan pengeluaran asam urat lewat urine. Selain itu, kadar gulanya pun lebih rendah sehingga cocok untuk mencegah komplikasi diabetes. Selain kentang, Anda juga bisa mengonsumsi beras merah, jagung, maupun ubi.

5. Sayuran

Pilih sayuran hijau dengan kadar purin rendah. Misalnya kol merah, wortel, mentimun, selada, kale, hingga paprika. Ada baiknya batasi konsumsi sayuran hijau seperti bayam, kangkung, hingga daun singkong karena memiliki purin tinggi. Kombinasikan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau gandum utuh.

Penyakit asam urat memang tidak bisa sembuh total. Perlu kesadaran diri sendiri dengan menjaga gaya hidup sehat. Jangan lupa selalu konsumsi makanan sehat agar kadar asam urat tubuh tidak sering melonjak.

Sumber:
https://kesehatan.kontan.co.id/news/14-makanan-dan-minuman-penurun-asam-urat-yang-mudah-didapat?page=all
https://hellosehat.com/muskuloskeletal/radang-sendi/makanan-untuk-asam-urat/
https://www.halodoc.com/artikel/6-makanan-yang-aman-dikonsumsi-pengidap-asam-urat

Gambar:
https://www.pexels.com/id-id/foto/empat-nampan-varietas-buah-1300975/

Smoothies Buah, Makanan Sehat Kaya Serat dan Manfaat

Smoothies Buah, Makanan Sehat Kaya Serat dan Manfaat

Reilink    August 11, 2023    Comment   

Smoothies merupakan campuran aneka macam buah dan susu yang kemudian diblender menjadi satu. Makanan sehat satu ini semakin populer seiring meningkatnya kesadaran akan gaya hidup sehat.


Selain rasa dan warnanya yang menggiurkan, ternyata manfaatnya bagi tubuh sangat bervariasi. Smoothies berbeda dengan jus. Secara tampilan, jus lebih encer sedangkan smoothies lebih pekat. Sebelum mengonsumsi asupan kaya nutrisi ini, simak sejumlah manfaatnya berikut ini.

Berbagai Manfaat Smoothies Buah

Smoothies buah bisa dibuat dengan berbagai macam campuran. Bisa dengan seledri, susu almond, susu sapi, kacang-kacangan dan lainnya. Manfaatnya bagi kesehatan tubuh cukup banyak. Berikut ulasannya.

1. Alternatif untuk yang Tidak Suka Buah

Bagi sebagian besar orang, buah merupakan bahan makanan yang lezat. Akan tetapi ada pula yang tidak menyukainya karena beberapa faktor. Smoothies dengan aneka campuran ini cocok sebagai alternatif bagi yang tidak suka buah. Tentunya nutrisi yang ada di dalam buah-buahan tetap bisa didapatkan walaupun bentuknya sudah berbeda.

2. Penambah Kalori

Kalori berperan penting dalam menambah energi tubuh. Cukupnya kalori akan memberikan tenaga dalam aktivitas sehari-hari. Selain mengonsumsi makanan kaya karbohidrat, kalori bisa didapatkan dari smoothies buah. Adanya gula, serat, kalsium, dan protein bisa menjadi asupan penambah kalori.

3. Membantu Meningkatkan Massa Otot

Siapa sangka di dalam smoothies terkandung sejumlah protein. Protein ini sangat penting untuk membantu meningkatkan massa otot. Campuran susu almond, pisang, dan stroberi merupakan kombinasi menarik untuk dijadikan smoothies. Jangan lupa imbangi dengan makanan sehat lainnya agar massa otot makin meningkat.

4. Membantu Memperlancar Pencernaan

Serat merupakan nutrisi penting yang sifatnya tidak larut air. Sifat serat tersebut sangat baik agar pencernaan lebih lancar. Smoothies merupakan asupan tinggi serat karena memiliki berbagai campuran buah-buahan. Bagi yang mengalami konstipasi, makanan satu ini cocok sebagai pilihan asupan kaya serat.

5. Sebagai Variasi Makanan Kaya Nutrisi

Kadangkala rasa bosan terhadap makanan yang monoton pasti ada. Smoothies buah bisa menjadi alternatif untuk menambah variasi makanan kaya nutrisi. Anda bisa mencampur berbagai jenis buah dan bahan lain agar tercipta rasa smoothies yang menarik. Cobalah untuk mengganti campuran buah setiap hari agar asupan makanan yang dicerna tubuh lebih bervariasi.

Ternyata dibalik rasanya yang lezat, ada segudang manfaat smoothies buah bagi kesehatan. Imbangi dengan pola hidup sehat juga agar asupan nutrisinya makin maksimal. Jangan lupa konsumsi jenis makanan sehat ini secukupnya dan variasikan dengan jenis makanan lain.

SUMBER:
https://www.halodoc.com/artikel/konsumsi-smoothies-hijau-tren-gaya-hidup-sehat-masa-kini
https://www.minews.id/gaya-hidup/jangan-keliru-ini-bedanya-manfaat-jus-dengan-smoothies
https://www.grid.id/read/04138306/9-manfaat-mengkonsumsi-smoothie-nomor-7-penting-buat-kesehatan-kulit?page=all

GAMBAR:
https://www.pexels.com/id-id/foto/aneka-irisan-buah-dalam-mangkok-keramik-putih-1092730/

Ingin Makanan Sehat Lancar Tercerna Tubuh? Ini Dia Tipsnya

Ingin Makanan Sehat Lancar Tercerna Tubuh? Ini Dia Tipsnya

Reilink    August 10, 2023    Comment   

Nutrisi yang terkandung di dalam makanan sehat diharapkan menyebar merata ke seluruh organ. Jika proses pencernaan makanan saja sudah bermasalah, maka seberapa bagus nutrisi di dalamnya tidak maksimal diserap tubuh.


Ada banyak faktor yang membuat pencernaan makanan bisa lancar. Salah satunya kesehatan organ usus. Selain itu, faktor di luar tubuh juga turut berpengaruh. Simak beberapa tips berikut agar makanan lancar tercerna.

Tips Agar Makanan Sehat Lancar Tercerna

Proses cerna makanan tiap orang berbeda. Ada yang hanya 10 jam, 73 jam, bahkan sampai 3 hari. Agar proses pencernaan lancar sehingga makanan bisa didapatkan nutrisinya, berikut beberapa tipsnya.

1. Banyak Konsumsi Cairan

Kurang cairan tubuh berpotensi mengidap konstipasi sehingga penyerapan makanan tidak maksimal. Asupan cairan tubuh tidak sebatas air putih. Anda bisa menyelinginya dengan mengonsumsi makanan kaya air. Misalnya semangka, sayuran, dan kafein dalam porsi cukup.

2. Konsumsi Serat Cukup

Agar penyerapan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi maksimal, sehatkan pencernaan dengan asupan serat. Serat merupakan nutrisi yang sifatnya tidak larut air. Fungsinya mendorong makanan agar terus bergerak di sistem pencernaan. Coba tambah asupan serat secara perlahan agar terhindar dari risiko kembung.

3. Olahraga

Sebuah studi menunjukkan bahwa olahraga sangat berpengaruh pada kesehatan pencernaan. Bersepeda dan jogging misalnya bisa mengurangi waktu transit makanan sampai 17 jam. Cukupi olahraga setidaknya seminggu dua kali. Coba lakukan olahraga ringan terlebih dahulu agar terbiasa, baru beralih ke porsi olahraga yang lebih berat.

4. Makan Secukupnya

Walaupun dianjurkan untuk memperbanyak makanan bernutrisi tinggi, ada baiknya untuk makan dalam porsi cukup. Makan dalam porsi berlebih akan membuat proses pencernaan melambat. Susah buang air besar, kembung,dan penyerapan nutrisi tidak maksimal merupakan dampak dari seringnya makan berlebihan.

5. Perbaiki Siklus Tidur

Proses cerna makanan sangat berhubungan dengan siklus tidur Anda. Sebisa mungkin, susun jadwal tidur secara teratur. Hindari begadang karena akan membuat proses pencernaan terganggu. Selain itu, efek jika siklus tidur berantakan yang lain adalah muncul perut kembung dan sakit kepala.

Lancarnya proses cerna makanan sehat diharapkan memberikan dampak positif bagi tubuh. Aneka mineral, vitamin, dan berbagai nutrisi lain jika diserap maksimal, tentunya akan berdampak pada meningkatnya kesehatan tubuh.

SUMBER:
https://cantik.tempo.co/read/1483460/4-cara-agar-makanan-lebih-mudah-dicerna-dan-menurut-ahli-diet
https://www.fitnessfirst.co.id/id/blog/7-ways-to-improve-your-digestion-and-feel-lighter-on-your-feet
https://www.sehatq.com/artikel/cara-mempercepat-proses-pencernaan-makanan

Gambar:
https://www.pexels.com/id-id/foto/penuangan-cairan-dalam-gelas-pint-416528/

Memilih Makanan Sehat untuk Sarapan? Ini Referensinya

Memilih Makanan Sehat untuk Sarapan? Ini Referensinya

Reilink    August 10, 2023    Comment   

Sarapan merupakan asupan pertama dalam mengawali hari Anda. Tentu saja asupan nutrisinya harus diperhatikan. Jangan asal makan dan kenyang tanpa memikirkan apakah sarapan Anda termasuk makanan sehat atau sebaliknya.


Pagi hari merupakan jam biologis tubuh mengeluarkan racun. Sebaiknya, konsumsi makanan di pagi hari yang bisa meringankan kinerja saluran pencernaan. Untuk lebih jelasnya tentang asupan sarapan sehat, berikut beberapa pilihannya.

Aneka Makanan Sehat untuk Sarapan

Sarapan merupakan hal penting yang tidak boleh dilewatkan. Sebaiknya ketika makan pagi, kurangi kadar karbohidrat dan perbanyak protein untuk memperlancar saluran pencernaan. Ini dia beberapa pilihan makanan untuk sarapan.

1. Pisang

Kalori dalam buah pisang cukup tinggi. Untuk ukuran sedang saja jumlahnya mencapai 105 kalori. Walaupun demikian, nutrisi lain dalam buah bertekstur lembek ini cukup lengkap. Mulai dari kalium, vitamin C, serat alami, dan aneka mineral. Olah pisang menjadi smoothies untuk mendapat cita rasa yang lebih lezat.

2. Greek Yogurt

Greek yogurt merupakan jenis yogurt yang kadar proteinnya lebih tinggi dibandingkan yogurt pada umumnya. Konsistensinya lebih padat dibandingkan yogurt yang umumnya lebih cair. Makanan yang juga kaya kalsium ini bisa dikonsumsi dengan kacang-kacangan, granola, buah segar, atau disantap langsung.

3. Oatmeal

Oatmeal merupakan olahan gandum utuh yang kaya akan manfaat. Terdapat vitamin B kompleks, lignin, magnesium, hingga zat besi yang baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Sajikan olahan gandum utuh ini dengan susu segar dan buah-buahan. Pastikan oatmeal yang Anda konsumsi tidak mengandung gula dan sodium tinggi.

4. Telur

Sarapan dengan makanan tinggi protein membantu menangkal kebiasaan ngemil makanan tidak sehat sepanjang hari. Telur merupakan bahan makanan kaya protein, kolin, dan vitamin B yang berguna untuk membantu meningkatkan ketajaman memori. Roti gandum lapis irisan telur rebus cocok sebagai menu sehat sarapan Anda.

5. Almond Butter

Jika Anda alergi telur maupun produk olahan susu, almond butter bisa menjadi alternatif. Almond butter merupakan mentega dari kacang almond yang bisa dikombinasikan dengan roti gandum. Selain itu, Anda juga bisa menyajikan bahan pangan kaya protein ini dengan pisang maupun buah lainnya.

Pastikan makanan sehat dikonsumsi sebagai menu sarapan Anda, Jangan lupa konsumsi air putih secara cukup agar tubuh terhindar dari dehidrasi. Semoga dengan rutinitas sarapan sehat bisa berdampak baik bagi kesehatan Anda dalam jangka panjang.

SUMBER:
https://www.alodokter.com/pilihan-menu-sarapan-sehat-agar-tubuh-berenergi
https://www.halodoc.com/artikel/inilah-makanan-sehat-yang-sebaiknya-dikonsumsi-saat-sarapan
https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/menu-sarapan-sehat/

Gambar:
https://www.pexels.com/id-id/foto/oat-dan-kacang-dalam-grey-bowl-543730/

Ingin Berat Badan Naik? Yuk Konsumsi 4 Makanan Sehat Ini

Ingin Berat Badan Naik? Yuk Konsumsi 4 Makanan Sehat Ini

Reilink    August 09, 2023    Comment   

Mencapai berat badan yang ideal memang perlu perjuangan. Bahkan bagi yang berat badannya dibawah rata-rata, perlu upaya khusus untuk menaikkannya. Mengonsumsi makanan sehat untuk menaikkan berat badan bisa menjadi ikhtiar Anda.


Kebanyakan orang masih menganggap bahwa menaikkan berat badan harus memperbanyak asupan tinggi lemak. Padahal ada sejumlah nutrisi lain yang perlu agar berat badan menjadi ideal tanpa naik berlebihan. Berikut beberapa pilihan makanannya.

Pilihan Makanan Sehat Penambah Berat Badan

Makanan penambah berat badan tidak harus yang serba instan. Ada banyak pilihan asupan tinggi protein, lemak baik, karbohidrat, dan berbagai vitamin penting. Jika mengonsumsinya secara teratur, maka berat badan akan naik tanpa khawatir ancaman obesitas. Ini dia beberapa pilihanya.

1. Ikan Salmon

Salmon kaya akan protein, omega 3, dan lemak sehat yang mendukung kenaikan berat badan. Untuk asupan yang cukup setiap hari, Anda memerlukan 208 kalori dari 100 gram ikan salmon segar. Kadar tersebut juga mencakup 20,4 gram protein dan 13,4 gram lemak.

Untuk mendapatkan tambahan kalori, Anda bisa mengolahnya dengan campuran mentega atau minyak. Umumnya ikan dengan daging berwarna oranye ini dikonsumsi mentah. Memang tidak salah, akan tetapi disarankan untuk tidak terlalu sering.

2. Nasi

Makanan pokok orang Asia Tenggara ini tidak hanya mengenyangkan, tetapi bisa menggemukkan. Nasi kaya akan karbohidrat yang berperan penting dalam menambah berat badan. Sebanyak 100 gram nasi putih mengandung 180 kalori dan 39,8 gram karbohidrat.

Untuk program menaikkan berat badan, Anda bisa memakan nasi minimal 3 kali sehari. Kombinasikan dengan lauk berprotein tinggi seperti salmon, daging merah, maupun telur. Jangan lupa rajin olahraga dan jauhi junk food.

3. Daging Merah

Daging merah bisa berasal dari beberapa ternak. Mulai dari kambing, kerbau, maupun kambing. Makanan sehat ini mengandung protein tinggi yang bermanfaat sebagai pembentuk massa otot. Jika massa otot meningkat, maka berat badan pun akan naik.

Anda bisa memilih potongan daging berlemak karena kaya akan kalori. Sebagai acuan untuk dikonsumsi, dalam 100 gram daging sapi berlemak, Anda akan memperoleh 273 kalori, 22 gram lemak, serta 17,5 gram protein. Selingi konsumsi daging merah dengan makanan lain agar asupannya tidak berlebih.

4. Susu

Susu merupakan salah satu super food yang kaya akan karbohidrat, lemak, protein, kalsium, vitamin, dan aneka mineral. Sebanyak 245 gram susu sapi segar atau sekitar 1 cangkir sedang terkandung 83,3 kalori, 8,3 protein, 0,2 gram lemak, hingga 12,2 gram protein.

Tentu sebagai upaya untuk menambah berat badan, susu merupakan pilihan yang tepat untuk dikonsumsi. Selain membantu menambah berat badan, susu juga berguna untuk membantu menambah massa otot.

Ternyata tidak harus makan makanan tinggi gula, serba instan, dan kaya lemak trans untuk bisa menaikkan berat badan. Beberapa pilihan makanan sehat di atas bisa menjadi pilihan asupan harian Anda.

SUMBER:
https://katadata.co.id/safrezi/berita/61e1164c47e51/8-jenis-makanan-penambah-berat-badan-untuk-segala-usia
https://www.alodokter.com/6-pilihan-makanan-penambah-berat-badan-anak
https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/makanan-penambah-berat-badan/

Gambar:
https://www.pexels.com/id-id/foto/orang-mencampur-sereal-susu-dan-selai-stroberi-di-mangkuk-keramik-putih-704971/